שינה איכותית הינה בסיס מאוד חשוב ומשמעותי לחיים בריאים ברבדים השונים – הפיזי, המנטלי, הרגשי והנפשי.
השינה היא תהליך מקודש, בו אנחנו עוברים תהליך. מגיעים לשינה עייפים אחרי יום ארוך, ויוצאים מהצד השני של השינה רעננים ומוכנים לעוד יום.
אבל מה אם השינה לא איכותית? קלה, קצרה, לא עמוקה ולא מספקת?
מתהפכים במיטה מצד לצד ולא מצליחים להירדם?
מתעוררים בלילה ולא מצליחים לחזור לישון?
מסתמכים על כדורים שנותנים תחושת שינה מלאכותית?
שמחים שהלילה נגמר ועם זאת קמים עם תחושת עייפות כבר מהבוקר?
וכתוצאה מזה חוסר שקט? קוצר רוח? חרדה? חוסר מרץ? כאבי ראש?
במאמר זה נבחן את השינה האיכותית מזוויות שונות, ונראה מהם הדברים הגורמים להפרעות בשינה ומה יכול לסייע לשינה איכותית.
קריאה מהנה!
מהי שינה איכותית?
השינה היא פעולה יומיומית, מאוד משמעותית לקיומנו ולבריאותנו, שלרוב לא מקבלת את תשומת הלב הראויה.
השינה היא מצב של מנוחה וחידוש כוחות, שבו הגוף והנפש עוברים תהליכי התחדשות וטעינה מחדש.
בתנ"ך, בתלמוד וגם בדתות אחרות השינה משולה למוות והמוות לשינה, לכן ניתן להתייחס לתהליך ההירדמות כסיכום החיים, ולתהליך ההתעוררות כלידה מחדש.
איכות השינה משפיעה על כל היבטי החיים – מהביצועים המקצועיים ועד לרמות האנרגיה והרגשות היומיומיות.
מה חשיבות השינה האיכותית?
השינה הינה מנוחה שלמה, המאפשרת לגוף, למוח, לנפש ולחלקים אחרים במכלול האנושי להתנקות, להתחדש, לתקן ולהתרענן. לפיכך היא אחד מעמודי התווך של הבריאות הכוללת.
השינה האיכותית משפיעה על תפקוד מערכות הגוף השונות, וכתוצאה מכך על תפקודים גופניים, מנטליים, רגשיים ועוד. למשל:
- תפקוד מערכת החיסון
- תפקודים קוגניטיביים
- מצב רוח
- יכולת הרפיה והתחדשות
- עיבוד מידע והטמעת זיכרונות
- איזון הורמונלי
- תפקוד מערכת העיכול
- תקשורתיות
- ועוד
מה גורם להפרעות שינה?
ישנם מספר גורמים מרכזיים המפריעים לשינה איכותית, החל מגורמים טכניים כמו איכות המזרן, כרית מתאימה, חושך ושקט בחדר, ועד דברים הקשורים לאיכות החיים והיומיום, החל מרמת עקה (סטרס) גבוהה, ריבוי משימות, פיזור ועוד.
הפרעות שינה יכולות להתבטא בקושי להירדם, קימה בלילה, קימה מוקדמת בבוקר ואף בחלומות לא נעימים.
נחלק את הגורמים להפרעות בשינה לתחומים – פיזי, כימי, סביבתי, רגשי ומנטלי. חלקם רשומים באחד מהתחומים, אך קשורים ליותר מאחד מהם.
גורמים פיזיים להפרעות שינה
הגורמים הפיזיים להפרעות שינה מתייחסים לאלמנטים במיטה ובחדר השינה, ובגוף האדם, למשל:
- כרית לא איכותית
- מזרן לא נוח
- סביבת שינה לא נוחה
- חימום או קירור לטמפרטורה שאינה קרירה (אשר מעודדת שינה איכותית) ונעימה
- אי שמירה על שעות שינה קבועות
- פעילות גופנית אינטנסיבית בסמוך לשינה
- דפוסי התנהלות בשעות הערב או במהלך היום
גורמים כימיים להפרעות שינה
הגורמים הכימיים מתייחסים לחומרים כימיים שונים שאנו צורכים ויכולים להשפיע על השינה. כמה דוגמאות:
- תזונה לא מתאימה
- כימיקלים מגרים כגון ניקוטין, קפאין ואלכוהול
- אכילה בסמוך לשינה
- שתייה מרובה לפני השינה
- תרופות שתופעות הלוואי שלהן משפיעות על השינה
גורמים סביבתיים להפרעות שינה
הגורמים הסביבתיים להפרעות שינה מגוונים.
הנה מספר דוגמאות:
- תאורה בחדר
- אוורור החדר
- חשיפה לאור כחול לפני השינה – מסך הטלפון, מחשב, טלוויזיה וכד'
- רעש
- קווי מתח חשמליים ליד המיטה
- טלפון נייד קרוב למיטה, ובמיוחד טלפון בטעינה
גורמים רגשיים להפרעות שינה
גורמים רגשיים יכולים להיות מעיקים ולגרום להפרעות שינה.
בין הגורמים הרגשיים:
- כעס וזעם
- עצב
- תסכול
- מרמור
- פחדים וחרדות
- דכאון
- עניינים לא פתורים הגורמים לעומס רגשי
גורמים מנטליים להפרעות שינה
גורמים מנטליים להפרעות שינה יכולים להיות מגוונים וזה התחום של הדברים שמטרידים את שלוותנו.
להלן כמה דוגמאות:
- דאגות כלכליות
- דאגות לאנשים קרובים
- חוסר שקט
- לחץ בעבודה
- ביקורתיות ושפיטה של אחרים או של עצמנו
- חשיפה מרובה לתקשורת
- פרשנויות
- ועוד
טיפים לשינה איכותית
לפני שנמשיך ונספר על הסיכונים שבהפרעות השינה, ומה עוד יכול לסייע לשינה איכותית, נקבץ כמה טיפים שיכולים לסייע:
הכנה מנטלית לשינה איכותית
- לפני השינה עברו על היום שהיה, רצוי מהסוף להתחלה, והזכרו במה שקרה או נאמר – האם יש משהו שמטריד?
- בדקו אלו משימות בוצעו ואלו לא
- השלימו משימות שניתן
- רשמו משימות למחר
- תרגלו הכרת תודה
הכנות פיזיות
- שמרו על שעות שינה קבועות
- צרו סביבת שינה נוחה ורגועה
- הקפידו על טמפרטורה נעימה בחדר
- השקיעו במזרן ואביזרי שינה איכותיים
- שימו לב ליציבה טובה בשכיבה, כזו שתמנע מתח באזורי הגוף השונים
טיפים נוספים
- בצעו פעילות גופנית במהלך היום
- הפחיתו חשיפה למסכים לפני השינה
- הימנעו מארוחות כבדות לפני השינה
- תרגלו טכניקות הרפיה כמו יוגה ומדיטציה
- חשפו עצמכם לאור שמש בבוקר
- הימנעו מגירויים כימיים כמו קפאין
- צרו שגרת ערב רגועה
- האזינו לגוף ולצרכים הפנימיים שלכם
מה הסיכונים בהפרעות שינה?
הפרעות שינה יכולות לגרום לסיכונים משמעותיים לבריאות הפיזית והנפשית.
שינה שאינה איכותית או באיכות ירודה תשפיע על תפקודי הגוף השונים, ועל יכולותינו להתמודד הן ברמה הפיזית והן ברמה הנפשית והרגשית.
הנה הסיכונים העיקריים:
סיכונים בריאותיים:
- עלייה בסיכון למחלות לב וכלי דם
- סיכון מוגבר ליתר לחץ דם
- פגיעה במערכת החיסון
- סיכון מוגבר לסוכרת סוג 2
- עלייה בסיכון להשמנת יתר
- פגיעה בזיכרון ובריכוז
- סיכון מוגבר לדיכאון וחרדה
סיכונים תפקודיים:
- ירידה בערנות ובתפקוד קוגניטיבי
- עלייה בסיכון לתאונות (בעבודה, בנהיגה)
- פגיעה בביצועים בעבודה או בלימודים
- קשיי למידה וזיכרון
- פגיעה ביכולת קבלת החלטות
סיכונים חברתיים:
- פגיעה במערכות יחסים
- עצבנות ושינויי מצב רוח
- קושי בתקשורת בינאישית
מה יעזור לשינה איכותית?
בנוסף לכל המידע והטיפים שהוזכרו כאן, חשוב להדגיש שטיפול מקצועי בהפרעות שינה יכול למנוע או להפחית את רוב הסיכונים הללו, ולסייע בהתאמה אישית של הכלי שיוכל לעזור בהתאם לאורח החיים והצרכים המשתנים מאדם לאדם.
טיפול טבעי לסיוע לשינה איכותית
הגישה ההוליסטית מציעה חיפוש בכיוון הטבעי.
בעזרת כלים מגוונים נאתר את הגורמים שיוצרים את ההפרעה לתהליך המקודש הזה, וניתן מענה דרך גישות טיפול טבעיות שונות לצרכים שעומדים מאחוריהם – בהקשבה, בטיפול, דרך שיחה או בשקט. מה שצריך.
הנה כמה טיפולים טבעיים, נעימים ומרגיעים, שיכולים לסייע לשינה איכותית.
רפלקסולוגיית הקלה
"רפלקסולוגיית הקלה" היא שיטה פרי פיתוחי האישי, והיא מתבססת על עקרונות הרפלקסולוגיה המסורתית בשילוב עבודה עם שמנים ארומטיים ומלח מינרלי.
למעשה, ישנן עדויות היסטוריות לשימוש ברפלקסולוגיה עוד במצרים העתיקה, בסין ובקרב האינדיאנים, והיא התגבשה לכדי השיטה שאנו מכירים היום לפני קצת יותר ממאה שנים.
תורת הרפלקסולוגיה מעניקה לנו מפה המשקפת את מכלול הגוף והנפש דרך כפות הרגליים והידיים.
בעזרתה של המפה הזו המטפל יוכל לבצע אבחון ואיתור של חסימות ותקיעויות, ולהשיב את האיזון באמצעות טיפול המגע הכולל לחיצות ועיסוי.
בעת טיפול של רפלקסולוגיית הקלה – העבודה עם המלח משפרת את זרימת הדם, ויוצרת הדגשה, העצמה וספיחה אנרגטית, מה שהופך את הטיפול לעוצמתי אף יותר.
רפלקסולוגיית הקלה עשויה לסייע רבות במצבים של הפרעות שינה, ולהפחית את המתח הנפשי שמלווה את המצב הזה.
שיטת בואן
שיטת בואן הינה שיטה הוליסטית מינימליסטית ומרתקת, המאפשרת לגופנו להיכנס למצב של רגיעה וריפוי טבעי.
בגופנו טמון פוטנציאל הריפוי והמנוחה הטבעי, אך לעתים הוא אינו מתממש עקב תקיעות וחוסר איזון במכלול הגוף-נפש שלנו.
בעת טיפול בשיטת בואן, המטפל יבצע הנעה של שרירים, גידים ורקמות, על מנת לשלוח רמיזות עדינות אל מערכת העצבים שלנו.
בין נקודות המגע יש מספר דקות של הפוגה, בהן הגוף מעבד את המסרים ומתארגן מחדש במצב של שלווה, רוגע ומנוחה.
במצב זה מתחיל תהליך הריפוי והשבת האיזון למערכות הגוף והנפש שלנו, מה שעשוי לסייע בפתרון של מגוון בעיות.
שיטת בואן הוכחה כיעילה מאוד בסיטואציות של הפרעות שינה, כמו גם במגוון מצבים אחרים.
הילינג
תורת ההילינג מביטה עלינו כמכלול מורכב של גוף פיזי, מחשבות, רגשות, הילה, נשמה ועוד.
כל אחד מהמרכיבים הללו עלול לסבול מהפרעות, מה שעלול לגרום להתעוררות בעיות שונות בפן הפיזי, המנטאלי והרגשי.
ההילינג היא שיטה עתיקה, הכוללת תשאול, אבחון, וביצוע של טיפול באמצעים שונים – המעניקים טעינה אנרגטית ואיזון לרבדים השונים של המכלול האנושי.
גם ההילינג הוא בעל יכולת רבה לסיוע לשינה איכותית, שעלול להפריע לה חוסר איזון באחד מרכיבי הגוף-נפש של כל אדם.
דרך זיהוי הדברים שמוציאים מאיזון, וטעינה של האנרגיות להן הגוף זקוק לשקט פנימי וריפוי יקדם התהליך שינה איכותית יותר.
היכן ניתן לקבל טיפול טבעי לסיוע לשינה איכותית?
אני מזמין אתכם לטיפול באחת משתי הקליניקות שלי, בצפון הארץ או במרכז.
כל אחת מהקליניקות מציעה מרחב שליו, רגוע ומזמין, שבו תוכלו להתמסר לטיפול עד תום.
שלכם,
רובי
